Veel mensen zeggen: “Ik ben niet lenig, want ik heb korte spieren.”
Maar klopt dat eigenlijk wel? Nee! Lenigheid heeft niets te maken met korte spieren. Het is een hardnekkige mythe die wij je in deze blog graag voor je uit de wereld helpen.
Waarom spieren niet echt “kort” zijn
Een spier kan zich aanspannen en ontspannen, maar de rustlengte van de spier blijft hetzelfde. Spieren worden dus niet structureel korter omdat je bijvoorbeeld veel zit. Wat er wél gebeurt:
- Je zenuwstelsel bepaalt hoe ver je in een houding mag gaan voordat het spanning signaleert.
- Bindweefsel en pezen kunnen stugger worden als je weinig beweegt.
- De vorm van je botten en gewrichten bepaalt mede de maximale bewegingsuitslag.
- Gebrek aan kracht of controle kan ervoor zorgen dat je een bepaalde positie niet kunt aannemen, ook al heb je er theoretisch de mobiliteit voor.
Kortom: Lenigheid gaat over het samenspel van zenuwstelsel, gewrichten, bindweefsel en kracht, en niet over de lengte van je spieren.
Hoe word je dan leniger?
Lenigheid train je door je lichaam te laten wennen aan een grotere bewegingsuitslag. Dit kan door regelmatig te stretchen, maar ook door actieve mobiliteitsoefeningen waarbij je kracht en controle opbouwt in de eindposities.
Hier zijn 5 effectieve oefeningen die je kunt doen:
1. World’s Greatest Stretch
Een dynamische stretch waarbij je een diepe lunge maakt, je hand naast je voorste voet plaatst en je bovenlichaam opent. Perfect voor heupen, borst en wervelkolom.
2. Deep Squat Rotation
Zak zo diep mogelijk in een squat, houd je hielen op de grond en duw je knieën lichtjes naar buiten. Dit opent je heupen en enkels. Strek vervolgens één arm omhoog en kijk deze na.
3. Cat-Cow
Bekende yogaoefening waarbij je afwisselt tussen een bolle en holle rug. Helpt om de wervelkolom soepel te houden en het zenuwstelsel te “ontspannen”.
4. 90/90 Hip Stretch
Ga op de grond zitten met beide benen in een hoek van 90 graden (één voor, één achter). Draai langzaam van de ene kant naar de andere. Dit verbetert de heupmobiliteit.
5. Shoulder CARs (Controlled Articular Rotations)
Maak een grote cirkel met je arm, langzaam en gecontroleerd, zonder je romp te bewegen. Goed om de schouders gezond en beweeglijk te houden.
Tot slot
Dus: lenigheid heeft niks te maken met korte spieren. Het gaat erom dat je je zenuwstelsel en bindweefsel traint om meer bewegingsvrijheid toe te staan. Met regelmatige oefeningen merk je al snel verschil in hoe soepel je beweegt. En hoe vrijer dat voelt in je dagelijks leven én in je trainingen.
